암의 위험을 줄이기 위한 팁 암은 유전적, 환경적, 생활적 요인으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 질환입니다. 모든 유형의 암을 예방할 수 있는 것은 아니지만, 특정 유형의 암 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 방법이 있습니다.
건강한 생활 습관
암 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 생활 습관을 가지는 것입니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.
건강한 체중 유지 과체중 또는 비만은 유방암, 결장암 및 췌장암을 포함한 여러 유형의 암 발병 위험을 증가시킵니다. 건강한 체중을 유지하려면 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 다이어트를 한다고 식사를 규칙적으로 안 먹고 거르게 되면 오히려 신진대사가 불규칙적이게 되므로 규칙적이면서도 균형이 잡힌 식사를 해야 합니다.
금연 흡연은 폐암뿐만 아니라 다른 여러 유형의 암의 주요 원인입니다. 담배를 피우신다면 금연이 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다. 담배를 피우지 않는다면 간접흡연에 노출되지 않도록 해야 합니다. 실제로 간접흡연으로도 폐암이 발생할 수가 있습니다.
음주 제한 음주는 유방암, 간암 및 결장암을 포함한 여러 유형의 암 발병 위험을 증가시킵니다. 술을 마시기로 했다면 적당히 마셔야 합니다. 사람마다 술을 해독하는 수준이 다르기 때문에 적은 양으로 괜찮은 사람도 있지만 무리를 주는 사람도 있습니다. 특히, 간이 안 좋은 사람은 음주를 피해야 합니다.
건강한 식단을 섭취 과일, 채소, 전곡류, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 다채로운 과일과 채소를 다양하게 섭취하고 가공육과 적색육 섭취를 제한해야 합니다.
활동적인 상태 유지 규칙적인 신체 활동은 유방암, 결장암 및 자궁내막암을 포함한 여러 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 3시간 정도는 땀이 날 정도의 운동을 하면 좋습니다.
정기적인 검사
건강한 생활 습관을 채택하는 것 외에도 선별 검사는 암이 가장 치료 가능한 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 선별 검사 종류는 다음과 같습니다.
유방 조영술 유방 조영술은 유방암을 발견하는 데 사용되는 X선 촬영으로 유방을 수직과 수평 두 방향에서 촬영을 하는 검사입니다. 유방 조영술 검사로 유방 동맥의 칼슘 축적을 확인이 가능해서 혈관질환이나 심장질환에 대한 위험요소를 미리 알 수가 있습니다. 여성은 40세 또는 유방암 가족력이 있는 경우 그 이전에 유방조영상 촬영을 시작해야 합니다.
자궁경부암 검사 자궁경부암을 발견하는 데 사용되는 선별 검사입니다. 여성은 21세 또는 성생활을 하는 경우 그 이전에 자궁경부암 검사를 받기 시작해야 합니다. 자궁경부암은 자궁 입구에서 발생하는 암이고 다른 암과는 달라서 검사가 쉽습니다. 또한 암이 되기 이전인 전암 병변을 거치기 때문에 조기에 발견 시 100% 완치가 가능합니다. 국내에서는 연평균 4천 명 이상의 환자가 발생하고 있고 사망자도 매년 천명을 넘고 있습니다. 대부분 조기에는 증상이 없는데 증상이 발생한 경우는 이미 질환이 진행되고 있는 상태가 되므로 정기적으로 선별검사를 받아야 합니다. 보통은 2년에 한 번씩 받습니다.
대장내시경 대장내시경은 대장암을 발견하기 위해 사용되는 선별 검사입니다. 성인은 대장암 가족력이 있는 경우 50세 또는 그 이전에 대장내시경 검사를 시작해야 합니다. 건강한 사람이어도 2년에 한 번씩은 검사를 하는 것이 좋습니다. 만일 검사할 때 용종이 나오면 용종을 떼서 조직 검사를 하게 되는데 이 때는 절대로 음주를 하면 안 됩니다. 왜냐하면 만일 조직 검사에서 암이 발생할 경우 음주를 하게 되면 용종을 떼어낸 상처 부분으로 인해서 몸에 순식간에 암이 퍼지기 때문입니다.
피부암 검진 피부암 선별검사는 피부암을 발견하기 위해 사용되는 피부의 육안 검사입니다. 피부암은 태양빛에 손상을 받는 것이 주요 원인입니다. 왜냐하면 태양빛의 자외선이 DNA를 손상시켜 세포 성장과 분화에 안 좋은 영향을 주기 때문입니다. 그래서 위도가 낮은 곳에서 피부암 발생이 많이 일어납니다. 또한 비소라는 화학물질로도 피부암을 발생시킬 수 있습니다. 물론 바이러스 감염으로도 발생이 됩니다. 그래서 성인은 매년 피부과 전문의에게 피부 검사를 받아야 합니다.
기타 팁
다음은 암 위험을 줄이기 위한 몇 가지 추가 정보입니다.
피부 보호 태양의 자외선과 실내 태닝에 노출되면 피부암 발병 위험이 높아집니다. 피부를 보호하려면 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고 태닝 베드를 피하는 게 좋습니다.
가족 이력 일부 유형의 암은 가족력이 있을 수 있습니다. 암 가족력이 있는 경우 의사와 위험 및 필요한 선별 검사에 대해 상담을 하는 게 좋습니다.
안전한 성관계 특정 성병(STI)은 자궁경부암을 포함한 특정 유형의 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콘돔을 사용하고 정기적으로 STI 검사를 받아 안전한 성관계를 가집니다.
독소에 대한 노출 피하기 유독물질은 DNA를 손상시켜 암 발병에 기여할 수 있는 돌연변이를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 벤젠, 석면, 담배와 같은 특정 화학물질에 노출되면 폐암의 위협이 증가되고 태양의 자외선과 방사선에 노출되면 피부암의 위협도 높아질 수 있습니다. 그래서 독성 물질에 대해서 경각심을 갖고 이를 피할 수 있는 방법을 강구해야 합니다. 화학물질에 노출될 수밖에 없는 작업장에서는 안전 장비를 사용해야 합니다. 그리고 작은 노출도 시간이 지남에 따라서 누적이 되어 암의 위협을 증가시킬 수 있으므로 이를 피할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
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